中老年管理

中老年人自我保健存在认识十误区 2021-10-18

 当前不少人,尤其是不少中老年人在自我保健方面存在认识误区,那么,如何才能使自我保健更科学呢?专家看法。

 误区一:闻鸡起舞
    
中国人较勤奋,受一日之计在于晨的影响,大多数爱锻炼的人都有晨练的习惯。但是清晨并不是中老年人较适宜的锻炼时间。

首先来看外界因素:一是植物在夜间吸氧,呼出二氧化碳。因此,树木多的地方,早晨集聚二氧化碳较多。二是夜间逆温层出现较多,致使清晨空气不佳。在夜间,风速较小,近地面数百米的空中出现逆温层,大气处于稳定状态,污染物滞留在地表上方,难以扩散。秋、冬、春三季,近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散。三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛,在原有病变基础上,引发血管栓塞或梗死。

    其次再来看人体内在因素:由于一夜没有饮水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性;起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液;早晨910时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风、梗死的好发时间,医学上称之为魔鬼时间

    因此,中老年人,特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者,不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼。早晨可做较轻量的锻炼,如做广播体操、打太极拳、舞剑、散步等。

    那么,什么时候是适宜的锻炼时间?下午45时左右最佳,其次为晚间饭后23小时。因为此时人体的适应能力和全身协调能力均较强,尤其是心率、血压都较稳定,最适宜进行体育锻炼。从外界环境讲,此时植物进行了一天的光合作用,氧气含量比较充足,气温也比较适中,利于锻炼。

    上班族如不能在下午锻炼,可在晚上910点左右锻炼。此时锻炼,可使大脑彻底放松,缓解精神紧张。晚间锻炼还可消耗多摄入的热量,减少夜间脂肪的储存。

    误区二:爬山是中老年人最好的锻炼方式

    爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用,但对中老年人膝关节的不利影响较大。人老先老腿。年过40岁的人,大多都有髌骨软骨软化。据调查,5564岁的人85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病,其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。